ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ

Какой тип упражнений самый лучший

Как уже было отмечено, регулярная физическая активность, укрепляя сердечно-сосудистую систему, способствует снижению АД при артериальной гипертензии. Ведь одним из факторов риска развития заболеваний сердца является сидячий, то есть неактивный, образ жизни. Но к счастью, этот фактор риска возможно устранить путем некоторых простых мер в виде физических упражнений. Кроме того, эти меры позволяют:

• Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
• Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
• Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
• Повысить выносливость.
• Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
• Усилить тонус и силу мышц.
• Улучшить гибкость суставов.
• Укрепить кости.
• Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
• Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
• Повысить самооценку.
• Улучшить сон.
• Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
• А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.

Как начать заниматься

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, вначале посоветуйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом насчет того:

• Какой объем упражнений можно делать каждый день?
• Как часто следует заниматься в течение недели?
• Какой тип упражнений подходит для Вас?
• Какой тип нагрузки стоит избегать?
• Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
• Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?

Какой тип упражнений самый лучший

Все физические упражнения можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.
3. Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Какие упражнения относятся к аэробике

Упражнения аэробики включают в себя:

• Ходьба,
• Бег трусцой,
• Прыжки со скакалкой,
• Езда на велосипеде,
• Катание на лыжах по пересеченной местности,
• Катание на коньках,
• Гребля,
• Плавание.

Что нужно включить в программу упражнений

Каждый сеанс упражнений должен включать в себя прогревание, тренировку и охлаждение.

• Согревание. Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке. Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности.
• Тренировка. Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать.
• Охлаждение. Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Поэтому вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.

Как избежать перенагрузки

• Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если до этого Вы не занимались аэробикой регулярно.
• Не начинайте упражнения сразу после еды. Подождите, по меньшей мере, 1 - 1,5 часа.
• Прежде чем приступать к основному комплексу аэробики проработайте упражнения на прогревания в течение минимум 10 минут, а после аэробики – упражнения на охлаждение, так же в течение 10 минут.
• Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.